Mais fácil é impossível. É um exercício físico tão básico como andar. Só se aumenta um bocadinho a velocidade e já está. Em criança, fartámo-nos de aperfeiçoar esta técnica e em momentos de aperto a melhor solução é correr a sete pés. Por que não torná-lo um hobby?

O jogging é um dos desportos mais completos e uma das formas mais rápidas de perder peso (em 10 minutos queima cerca de 110 calorias). "É o exercício mais simples. Requer pouca técnica, poucos recursos e consegue mobilizar grande parte do corpo", explica Pedro Mil-Homens, professor da Faculdade de Motricidade Humana, Universidade Técnica de Lisboa, e director da Academia Sporting. Contudo, como adverte o especialista em desporto, são necessários alguns cuidados. "A escolha dos sapatos é importante. Devem ser ténis adequados à corrida, com um bom amortecimento, para não danificar as articulações." Pedro Mil-Homens defende ainda que se pode correr em qualquer piso, mas o local é muito importante. "Um jardim com uma vista agradável motiva as pessoas. O desporto tem de ter uma componente de prazer. Se for por obrigação, desistem."

Em Lisboa

1 - Jardim da Estrela

 Atenção. O grande perigo aqui é derrubar algum velhinho pelo caminho. Ou até os animais de estimação caninos que vão passear com os donos. À parte esses detalhes, o Jardim da Estrela, em pleno coração de Lisboa, é uma boa opção para correr. Tem um percurso bem definido, com um piso regular e algumas subidas que Laura Rodrigues, designer de 26 anos, conhece bem. Mas a atleta amadora fartou-se de andar às voltas no jardim, a subir e descer, e trocou-o pela zona ribeirinha do Cais do Sodré. Este é mesmo o único defeito: o percurso pode ser repetitivo.

2 - Belém

Só pela vista já vale a pena. Azona ribeirinha de Belém tem óptimas condições para o jogging. Além da vista para o Tejo, pode optar entre vários tipos de terreno. Oalcatrão, um piso mais duro, o passeio ou a relva, considerado por muitos como o melhor para corrida. Como é uma zona sossegada, principalmente de manhã, não terá de contornar muitos obstáculos. Bárbara Miranda, arquitecta de 27 anos, garante que não há melhor local para correr em Lisboa. “É sossegado, não há inclinação e a vista é linda. Ajuda-me a relaxar.” Para os que não abdicam de uma pausa, há muitos bancos e sombras.

3 - Estádios Universitário e Nacional

Se se cruzar com José Sócrates no Estádio Universitário, não se admire. É lá que o primeiro-ministro costuma fazer jogging. Lisboa está bem servida de estádios abertos ao público onde se pode treinar. OEstádio Universitário tem pistas de corrida marcadas, por isso, não há enganos quanto à distância que correu e, tal como nas estâncias de esqui, vai poder escolher entre as pistas mais difíceis e as mais fáceis. OEstádio Nacional é outra boa opção. O piso é variado e não é acidentado. Além disso, pode  utilizar os balneários para tomar um duche rápido depois do exercício.

4 - Parque das Nações

Para muitos praticantes, correr é um vício e o Parque das Nações é um dos locais de peregrinação na capital. Basta passear junto ao rio Tejo para vermos dezenas de corredores. Dá quase para lançar o desafio às crianças de contar carros vermelhos – neste caso, corredores com T-shirts vermelhas. O piso não é muito acidentado e pode optar entre correr mais à beirinha do rio ou não. Outra vantagem: não precisa de correr às voltas. Passeio não lhe falta. O grande conselho é ir de manhã cedo, para não ter de enfrentar a confusão de pessoas a passear e ciclistas.

5 - Paredão do Estoril

É a versão portuguesa do calçadão carioca. Só as temperaturas é que são um bocadinho diferentes nesta época, mas adiante. A vista para o mar, a largura do passeio e o facto de não precisar de andar a correr sempre no mesmo sítio são os pontos fortes deste local. É aqui que o seleccionador nacional de râguebi, Tomaz Morais, costuma correr. Por isso, a promessa é ficar quase tão resistente como os temíveis lobos. O único senão deste local é o vento forte que se faz sentir nas manhãs mais frias.

No Porto

Miguel Ângelo Pinto

1 - Parque da Cidade

É o maior espaço verde do Porto. Vai mesmo até ao mar e tem uma série de percursos que fazem as delícias de todos aqueles para quem o exercício é uma paixão. Por entre o Núcleo Rural ou os lagos, é possível fazer alguns quilómetros a pé, a correr ou de bicicleta. Dispõe de infra-estruturas de apoio, como balneários ou bebedouros. Também não faltam sombras repousantes para um pequeno descanso entre duas corridas.

2 - Avenida do Brasil (Foz do Douro)

Mesmo junto ao mar, o calçadão da Avenida Brasil, na Foz do Douro, proporciona uma das mais bonitas paisagens da cidade. Um largo espaço com vias para quem deseja correr, andar de bicicleta ou simplesmente passear à beira-mar. Em redor, não faltam esplanadas e cafés para uma água refrescante ou um momento de pausa a olhar o mar. É ainda o sítio mais provável para encontrar muitos notáveis do Porto em momentos de lazer.

3 - Parque de S. Roque

Situado na zona oriental da cidade, é o mais recente espaço de lazer e desporto da cidade. Paredes-meias com o Estádio do Dragão, tem vários percursos por entre arvoredo denso e também oferece infra-estruturas de apoio aos desportistas. Mesmo ao lado, está o complexo Monte Aventino, onde a ginástica e o ténis têm o seu lugar de excelência na Invicta. Ainda pouco utilizado, acaba por ser um segredo bem guardado quase no coração da cidade.

4 - Frente Marítima de Gaia

Trata-se, seguramente, do mais extenso calçadão da Região Norte. Começando na Afurada e terminando em Espinho, são mais de 15 quilómetros sempre a acompanhar o mar. E, para além do calçadão asfaltado, conta com um passadiço em madeira, mesmo em cima da areia, com a mesma extensão. É o espaço mais procurado no Grande Porto para a prática do jogging, não dispensando várias placas ao longo do percurso que indicam quantos quilómetros já se percorreram.

5 - Marginal de Leça

Inaugurada há poucos meses, a intervenção ao longo da marginal de Leça da Palmeira saiu do estirador do arquitecto Siza Vieira. Aliás, é naquele local que se situam duas das suas mais emblemáticas obras: a Piscina das Marés e a Casa de Chá da Boa Nova. O espaço, fronteiro ao mar, está geralmente apinhado e estende-se até às cercanias da Petrogal. Para os mais afoitos e fundamentalistas do exercício físico, ainda é possível seguir até Lavra.

“Eye of the Tiger”, a melhor canção para correr

Assim que começam as primeiras batidas de “Eye of the Tiger”, a imagem que nos vem à cabeça é a de Rocky Balboa a subir aquela escada interminável, sem parar nem perder o folego. Quando chega ao topo, abre os braços em sinal de vitória e desata aos pulos. Nesse momento nasceu uma das cenas mais populares da história do cinema, mas também o hino dos corredores. Votada várias vezes como a melhor música para correr, “Eye of the Tiger”, da banda americana Survivor, tem a energia necessária para motivar os atletas mais preguiçosos. O psicólogo de desporto, João Pacheco, explica porquê: “Ao ouvir música, estamos a fornecer informação ao cerébro e a influenciar os pensamentos que temos nessas circunstâncias, condicionando o nosso estado de espírito. Assim, dependendo do objectivo, a utilização de música durante a corrida influencia o desempenho.” Um estudo da Universidade de Brunel, no Reino Unido, de 2006, revela até que a escolha da música melhora a performance desportiva em cerca de 18%.

Canções para correr: Top 5
1.º “Eye of the Tiger” Survivor
2.º “Don’t Stop Me Now” Queen
3.º “Since U Been Gone”  Kelly Clarkson
4.º “Ain’t Got No (I got Life)” Nina Simone
5.º “Keep on Running” Spencer Davis Group